المشروبات في نظام الكيتو دايت – ما يجب تناوله او تجنبه

المشروبات في نظام الكيتو دايت – ما يجب تناوله او تجنبه

تشعر بالعطش خلال نظام الكيتو دايت؟ الحفاظ على رطوبة جيدة أمر مهم . ما هي أفضل المشروبات؟ ما المشروبات التي يجب تجنبها؟

نصيحة بسيطة: الماء هو رقم واحد، فهو لا يحتوي على الكربوهيدرات وهي مخمدات العطش. أضف القليل من الملح إذا كنت مصابًا بأنفلونزا الكيتو أو الصداع.

خيار آخر رائع هو الشاي أو القهوة – ولكن لا تضيف السكر! كوب من النبيذ في بعض الأحيان على ما يرام ، أيضا.

الحجم امر مهم !

إن تناول مشروب غني بالسكر على نظام الكيتو دايت ليس فكرة جيدة أبدًا ، ولكن الحجم مهم حقًا. تحتوي الزجاجة الكبيرة من البيبسي على عدد أكبر من الكربوهيدرات مقارنة بالعدد المسموح في نظام الكيتو لمدة أسبوع كامل تقريبًا.

تستطيع علبة البيبسي ايقاف نظام الكيتو ليوم واحد ، لكن البطل الكبير قد يمنع الكيتوزس لعدة أيام أو حتى أسبوع.

إذا كان لديك مرض السكري أو مقاومة الأنسولين ، تجنب جميع المشروبات الغازية السكرية للحفاظ على نسبة الكلوكوز في الدم ومستويات الأنسولين منخفضة.

هل البيبسي الدايت مناسب او لا ؟

على مدار الأربعين عامًا الماضية ، امتلكت المشروبات الغازية – بدون سعرات حرارية أو كربوهيدرات – سوقًا ضخمًا في جميع أنحاء العالم ، للترويج لفكرة أنه يمكنك تناول مشروب سكري دون أي أضرار وعواقب السكر الحقيقي. للأسف ، الأمر ليس بهذه البساطة.

تشمل مشاكل المحليات الصناعية في الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول السكريات ، والتي يمكن أن تعيق تقدم نظام الكيتو والحفاظ على إدمان السكر في مكانه. تعمل السكريات الصناعية على نفس براعم التذوق الخاصة بالسكر الحقيقي ، فهي تخفف من القدرة على تذوق النكهات الطبيعية وحلاوة الطعام الحقيقي. لا تزال بعض المحليات ، مثل السكرالوز ، تسبب زيادة الكلوكوز في الدم واستجابة للأنسولين وتساهم في تخزين الدهون. تشير الدراسات الرصدية إلى أن شرب المشروبات الغازية المرتبطة بالحمية يرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم وارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أشارت دراسات أخرى إلى أن تأثيرها طويل المدى على العديد من العوامل الصحية لا يزال مجهولًا ، ولكنها قد تغير الكثير من عمليات الجسم ، مثل الأيض ، ونظم مكافأة الدماغ ، وتنظيم الشهية .

غالبًا ما يتم إجراء الدراسات التي تدعم استخدام المشروبات الغازية في برامج تخفيف الوزن بواسطة الشركات المصنعة لمشروبات الحمية. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الكثير من الأبحاث حول المحليات الصناعية تم تمويلها من قبل هذه الشركات وتتميز بتضارب المصالح وانحياز البحوث والنتائج .

من المؤكد أن شرب صودا الحمية أفضل من شرب الصودا السكرية. ومع ذلك ، إذا أمكنك استبعاد عادات المشروبات اليومية ، فمن المرجح أن تشكرك صحتك كثيرا.

قائمة مفصل للكربوهيدرات في المشروبات الشائعة

تذكر أن اتباع نظام غذائي صارم كالكيتو ، يبقي الكربوهيدرات منخفضة جدا. من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات من المشروبات واستخدام الكربوهيدرات في الأطعمة مثل الخضروات الطازجة. فيما يلي قائمة مفصلة بعدد غرامات الكربوهيدرات في المشروبات المختلفة.

الماء – 0 (الفائز الواضح)
الماء مع الليمون – 0
الشاي – 0 (يضيف مكعب سكر 4 غرامات)
قهوة – 0 (الحليب يضيف ما يقرب من 1-3 غرام من الكربوهيدرات)
مشروب غازي دايت – 0 (المحليات الاصطناعية تسبب مشاكل أخرى)
حليب اللوز ، غير المحلى – 2
ماء جوز الهند – 9 (1 كوب)
عصير الخضروات – 11 (1 كوب). يمكن أن تختلف كمية الكربوهيدرات. عصير الفاكهة يضيف المزيد من الكربوهيدرات.
الحليب – 11 (1 كوب). اللاكتوز ، والسكر في الحليب يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة للبعض.
حليب الصويا – 12 (1 كوب)
قهوة لاتيه – 15 (350 مل)
عصير البرتقال – 26 (1 كوب)
مشروب الطاقة – 28 (250 مل)
مشروب غازي – 39 (350 مل)
ميلك شيك – 60 (300 مل). ليس جزءا من نظام الكيتو دايت.