جدول وجبات للبدء بنظام الكيتو دايت

جدول وجبات للبدء بنظام الكيتو دايت

قبل ان تبدأ بهذا النظام عليك اولا الاطلاع على موضوع >> اتباع نظام الكيتو دايت للمبتدئين

معدل القيم الغذائية للوجبة الواحدة

  • الكربوهيدرات الصافية: 3 ٪ (17 غرام)
  • الألياف: 11 غرام
  • الدهون: 79 ٪ (212 غرام)
  • البروتين: 19 ٪ (113 جم)
  • السعرات الحرارية: 2462

السبت

ملاحظات لهذا اليوم :

  • ابق رطباً: عندما تتحول إلى نظام الكيتو دايت من نظام غذائي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، فإن جسمك سيتخلص من الكثير من الماء – خاصة في الأيام الأولى. لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء.
  • تأكد من حصولك على كمية كافية من الملح: نوصيك بشرب كوب من السوب ( دجاج او عظام ) أو إضافة المزيد من الملح إلى طعامك يوميًا خلال الأسبوع الأول.

الاحد

ملاحظات لهذا اليوم :

  • الدهون هي صديقك: إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الدهون مع وجباتك. لا تخف من الدهون.

الاثنين

ملاحظات لهذا اليوم :

  • الآثار الجانبية: قد تواجه اليوم بعض الآثار الجانبية المؤقتة للبدء في تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات ، أي سحب السكر. قد تشعر بالتعب قليلا

اليوم وغدا قد تكون أصعب الأيام. بمجرد الانتهاء من ذلك ، سوف يصبح الأمر أكثر سهولة. اليوم يمكنك حتى الحصول على كوب ثاني من السوب إذا كنت تشعر بالحاجة.


الثلاثاء


الاربعاء

ملاحظات لهذا اليوم :

تشعر بانك أفضل؟ معظم الناس تجاوزوا أسوأ الآثار الجانبية الآن. يشعر البعض حتى أكثر حيوية من أي وقت مضى. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء والملح.


الخميس

ملاحظات لهذا اليوم :

تشعر بالحيوية؟ اليوم يجب أن تشعر بالراحة أكثر في الغالب – ربما مليئ بالطاقة.


الجمعة


السبت

ملاحظات لهذا اليوم :

قم بوزن نفسك إذا أردت (الميزان اختياري) ، ولكن ربما تريد أن ترى ما حدث هذا الأسبوع؟ تحقق من وزنك ومحيط الخصر.

معظم الناس يفقدون من 1-2 كيلو وأحيانًا أكثر في الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بالطبع هذا له علاقة مع مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره من بين أشياء أخرى. إذا كان لديك بضعة أرطال إضافية ، فربما تفقد وزنك بوتيرة أبطأ.


الاحد